z serii

Witam wszystkich chcial bym dowiedziec sie pewnych rzeczy o treningu izometrycznym... chodzi mi o to ile serii wykonywac ile odpoczywac miedzy danymi seriami i ile razy w tygodniu cwiczyc...zlamalem reke i nie moge cwiczyc z ciezarami wiec przez ten czas chce przynajmniej tak cwiczyc.... szukalem wiadomosci na temat tego treningu lecz nie ma nicw [...]

Mój trening ma elementy HIT (bo robię całe ciało na treningu po 1-3 serii) i ACT bo utrzymuję stałe tętno (ale nie robię obwodów tylko każdy mięsień po kolei 3 serie i potem następna grupa). Jak się nazywa taki trening bo nie mam pojęcia i czy wogóle się nazywa?

Hey, chcialbym ruszyc gorna czesc klatki, bylo juz w miare ok, ale po pewnej imprezie jakby spadlo...wink.gif Nie bede robil standardowych 12 serii, tylko 14-15. Dodam, ze od jutra zaczynam cykl kreatynowy. 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-12 2.Wyciskanie na skosie + 4x6-12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x6-12 4.Rozpietki na skosie + [...]

Stosujemy z kolegą tą samą kreatyne - Olimp creatine mega caps 1250. Zażywamy w dni treningowe po 8 tabsów, a w nietreningowe 4 tabsy. Chodzimy razem na siłownie. Ćwiczymy te same ćwiczenia po tyle samo serii i powtórzeń. A gdy staneliśmy na wagę to mi przyszło 2kg wagi, a jemu 0,5 kg. Może ktoś wyjaśnić jak to możliwe? O.o

Czesc wszystkim od poniedzialku podczas serii 100 powtorzen przysidow ze sztanga zaczela bolec mnie glowa ... Jest to tylna czesc potylica ... na 90% stawiam ze powodem jest cisnienie ... ktos juz mial z tym problem ?? Jest jakis sposob aby temu zapobiec ? Nie chce szamac tabsow na nadcisnienie :)... dzis bol znow sie powtorzyl przy pociaganiu na [...]

[...] chciałem aby znawca mi ulozyl plan na mase ;) cwiczyłem wczesniej ale mialem przerwe i znowu zaczełem dlatego prosze o plan znajac swoje predyspozycjke to pewno on by tak wygladał : pon klatka plaska 4x 12 10 8 6 skos ---//---//--- rozpietki plaska 3-4x10 wtorek qrde nie pisze bo nie dam rady ;] nie wiem po ile serii itp prosze o pomoc

[...] maly problem szukam jakiegos treningu na rzezbe. Przekopalem juz chyba cale forum i nic nie znalazlem a chodzi mi o trening na 2 dni w tygodniu gdyz na 3 juz nie mam czasu :(. Czy moze mi ktos cos doradzic najlepiej gotowy plan co w jaki dzien i moze po ile serii bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc oczywiscie SOGI za pomoc.

CZY TAK MOZE BYC?? PONIEDZILAEK KLATA,TRIC SRODA BARKI,BICEPS PIATEK PLECY,I TU MAM PROBLEM BO NARAZIE NIE CHCE CWICZYC NOG.JAKIE INNE CWICZENIE MOZNA DAC??CZY MOZE PIATEK SAME BARKI???POPROSIL BYM O KOREKTE JAK JEST ZLE(NAPEWNO COS JEST ZLE)ILE MOSZE ROBIC CWICZEN PODSTAWOWYCH,ILE SERII A ILE IZOLOWANYCH???DZIEKI TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

Witam.Jaki trening jest lepszy na podtrzymanie miesni , powiedzmy jesli jestesmy na redukcji (dieta wysokobiałkowa chyba jest priorytetem): Trening siłowy : 3-4 serie po 4-6 powtórzeń czy typowo trening na rzeźbe 9-12 serii po 15-30 powtórzeń.

witam, przy cwiczeniu na barki, te podciągając sztange do szyji, w ktorejs serii jakos mnie zabolało w plecach.. myslalem ze chwilowo... i bolalo mnie caly wczorajszy dzień, i dzisiaj też mnie boli... to nie jak by krzyż bo to tak na wysokosci bicepsów jest co to mi sie stalo? i czy mi to przejdzie?? boje sie troche bo ledwo co sie zginam bo [...]

[...] ławki skośnej do robienia brzuszków:: Czy z dobrą dietą i prawidłowym wykonywaniem brzuszków mam szanse wyrzeźbić brzuch??? Jeżeli tak to prosiłbym o podanie linku do jakieś dobrej diety i ile serii po ile powtorzeń(ćwiczę długo więc mogę robić wiele powtórzeń w miarę zaawansowany jestem jeżeli chodzi o tą ławkę). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Oprócz tego w dni treningowe robię parę serii brzuszków. I tu pojawią się pytanie. Czy warto w dni nietreningowe(ze względu na regenerację, inne czynniki) robić pompki wg tego planu: http://www.100pompek.pl/ Dzięki.

[...] w rampie zwiększa się stopniowo ciężar az dojdzie sie do maximum co nie ? :D więc wystarczy jak np zrobie w rampie 4 serie ? np 60 % 75 85 i 100 % ? czy powinienem więcej serii robic z mniejszym ' przeskokiem ciężarowym ? oraz drugie pytanie mam odnośnie przerwy miedzy danymi seriami .. jaka powinna byc ? ( moim priorytetem jest masa jeżeli [...]

Witam ćwiczę już rok (nie jestem zza bardzo doświadczony) i chciałbym zbudować masę (nie umiem) Lat 17 Waga 75 Wzrost 180 jakie były by dobre ćwiczenia szczególnie na górna partie ciała szczególnie klatę i triceps oraz ile serii i powtórzeń na daną serie wykonać? proszę o jakieś porady... z góry dziękuje ;)

Kupię tylko oryginalna w oryginalnym pudełku 2 część z serii "Obcy". Razem sa 4 części - 3 już mam i szukam tej 4 także jakby ktoś miał to plizzzz niech dam mi znać. Mam te części: 1.Obcy - 8 pasażer nostromo. 3. Obcy - Obcy 3 i 4.Obcy - Przebudzenie. My name is Kox. MiHu KoX

Chciał bym zwiększyć liczbę podciągnięć na razie stoję na 10 siłowych chciałbym tak dojść do 20 czy ten plan pomorze? osiem serii po 5 powtórzeń gdy nie wyrabiam przy ostatnich seriach robię tyle powtórzeń ile mogę czyli np. 3 i w czwartym już się nie mogę podciągnąć to trzymam ręce w pozycji 90 stopni ile dam rade. Czy tak plan ma jakiś sens?

[...] dla mięśnia, robiąc mniej ćwiczeń niż 6 miesięcy temu? Czy raczej na to nie patrzeć, progresować i się tym nie martwić? Dodam, że różnice w objętości są spowodowane zmianą planu treningowego ze splita na push/pull, więc wykonuje obecnie więcej treningów w tygodniu, ale za to podczas jednego treningu wykonuje 3-6 serii mniej na każdą partię. :-?

Mam problem. Mianowicie podczas treningu nóg już po pierwszej serii przysiadów łapią mnie niesamowicie mocne skurcze(?) na mięśniach dwugłowych. Ostatni raz regularnie ćwiczyłem nogi jakieś 5 miesięcy temu i nie miałem takiego problemu. Dodam, że miesiąc temu kupiłem sobie magnez w tabletkach. Chyba nic nie dał. Wiecie co może pomóc?

Witam, Od jakiegoś czasu robię w czasie treningów przysiady. Obecnie doszedłem do 100 kg w serii i troszkę się obawiam o stawy . W związku z tym postanowiłem zamówić sobie opaski na kolana, czy do treningów do 140kg takie --> http://allegro.pl/power-system-opaska-na-kolano-knee-support-pro6008-i5331853549.html powinny wystarczyć?

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?